FaktualNews.co
verifikasi dewanpers faktualnews

Penyebab Sering Merasa Lapar

Kesehatan     Dibaca : 127 kali Jurnalis:
Penyebab Sering Merasa Lapar
Ilustrasi

FaktualNews.co – Sering merasa lapar, meski sudah makan beberapa jam sebelumnya. Rasa lapar adalah pemberitahuan alami yang menandakan tubuh Anda sedang membutuhkan asupan makanan.

Seringkali rasa lapar disertai bunyi keroncongan dari perut, pusing, lemas, dan menurunnya kemampuan konsentrasi. Umumnya orang dapat bertahan beberapa jam sebelum waktu makan berikutnya, namun ada juga yang tidak.

Sebenarnya ada banyak faktor yang menyebabkan tubuh anda menjadi mudah lapar. Ingin tahu lebih lengkapnya? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.
Berikut beberapa faktor penyebab mudah lapar yang Anda alami.

1. Kurang asupan protein

Anda pasti tahu makanan 4 sehat 5 sempurna, bukan? Salah satu di antaranya adalah lauk pauk. Lauk pauk yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah yang memiliki kandungan protein cukup. Protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan merangsang produksi hormon yang berfungsi memberi sinyal “kenyang” pada tubuh.

Dan pada saat yang sama, produksi hormon yang memberi sinyal “lapar” juga berkurang. Maka dari itu konsumsi protein pada program penurunan berat badan sangat dianjurkan.

2. Tidak cukup tidur

Tidur yang kurang jadi penyebab mudah lapar. Menonton film atau bermain game favorit hingga larut malam memang menyenangkan, namun akibatnya Anda bisa saja merasa mudah lapar. Tidur ternyata memilki manfaat yang sangat besar bagi tubuh, ya.

Tidur merupakan waktu dimana tubuh beristirahat secara total, sehingga fungsi otak dan imun tubuh dapat bekerja dengan baik nantinya. Selain itu, tidur juga mengontrol hormon ghrelin yang berfungsi untuk meningkatkan nafsu makan.

Produksi ghrelin dapat meningkat apabila Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup. 8 jam sehari adalah waktu tidur yang direkomendasikan bagi usia dewasa. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan tidur tersebut, ya.

3. Kurangnya konsumsi lemak

Jika Anda sedang menjalani diet dan ternyata malah merasa mudah lapar, bisa jadi porsi lemak dalam makanan diet tersebut terlalu sedikit. Mengapa kekurangan lemak bisa menjadi penyebab mudah lapar?

Lemak tergolong sebagai zat yang lama dicerna, sehingga ia akan berada di sistem usus lebih lama dari yang lainnya. Dengan demikian berbagai hormon penanda rasa “kenyang” akan terus diproduksi dalam waktu tersebut.

Hanya saja, sebaiknya konsumsi lemak baik dan coba hindari lemak jahat mulai dari sekarang. Lemak baik dapat ditemukan pada makanan-makanan sehat seperti alpukat, telur, dan full-fat yogurt.

4. Rendahnya konsumsi air putih

Ternyata, dehidrasi dapat menjadi penyebab mudah lapar. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa 14 orang yang meminum 2 gelas air putih sebelum makan akan mengonsumsi 600 kalori lebih sedikit dari yang lainnya.

Hal ini disebabkan oleh rasa kenyang dan menurunnya nafsu makan yang ditimbulkan setelah meminum air putih. Selain itu, air putih juga memiliki banyak manfaat, di antaranya dapat meningkatkan kesehatan jantung, otak, kulit, sistem pencernaan, dan meningkatkan stamina tubuh Anda.

Konsumsi air putih yang disarankan yakni, sebanyak 8 gelas per hari.

5. Kebiasaan memakan camilan

Secara tidak sadar, kebisaan memakan camilan saat bekerja, menonton film, atau belajar bisa menjadi penyebab mudah lapar. Saat memakan camilan, tubuh akan mengabaikan sinyal “kenyang” yang diberikan oleh hormon.

Saat hal ini dilanjutkan terus menerus, tubuh akan menjadikannya kebiasaan dan sinyal “kenyang” yang dikeluarkan oleh hormon tidak lagi efektif. Orang-orang sering menyebut kondisi ini sebagai Distracted Eating.

Nah, itu tadi penyebab mudah lapar yang Anda alami. Mulai sekarang biasakan untuk hidup sehat, agar asupan vitamin dan nutrisi di tubuh terpenuhi dan bisa bekerja dengan maksimal.

Editor
Saiful Arief

YUK BACA

Loading...