Ilustrasi
FaktualNews.co – Manfaat buah bagi kesehatan memang sudah tidak diragukan lagi. Buah pun sering kali dikonsumsi dengan keinginan untuk menambah asupan nutrisi dan vitamin yang menguntungkan.
Akan tetapi, tahukah Anda bahwa ada juga buah penyebab sembelit. Untuk mencegah risiko sembelit, lebih baik mencari tahu apa saja buah-buahan tersebut.
Berikut daftar buah penyebab sembelit yang mungkin saja belum Anda ketahui.
Pisang
Bukankah pisang adalah buah yang dapat membantu melancarkan pencernaan? Memang benar demikian, tetapi ada juga pisang yang dapat menyebabkan sembelit, yaitu pisang yang belum benar-benar matang. Hal ini disebabkan oleh kandungan pati resisten yang sulit untuk dicerna tubuh. Selama proses pematangan, pati tersebut diubah menjadi gula natural yang lebih mudah untuk dicerna.
Selain itu, pisang yang belum matang juga mengandung lebih banyak jumlah tanin, yaitu kandungan yang dapat mengurangi kecepatan makanan untuk disalurkan menuju lambung. Artinya, sekresi lambung serta kontraksi berkurang, sehingga makanan pun dicerna dengan lebih lambat. Maka dari itu, usahakan untuk mengonsumsi pisang yang matang guna menghindari risiko sembelit.
Kesemek
Buah penyebab sembelit selanjutnyanya adalah kesemek. Terdapat beberapa jenis kesemek, tetapi kebanyakan dikategorikan sebagai manis atau astringen. Kesemek astringen mengandung cukup banyak tanin. Oleh karena itu, jika Anda mengalami konstipasi atau sembelit, hindari mengonsumsi terlalu banyak buah kesemek, terutama kesemek astringen.
Apel
Seperti halnya pisang, apel sering kali dikonsumsi untuk melancarkan pencernaan. Namun, itu hanya berlaku untuk orang dewasa dan anak-anak. Anda sebaiknya menghindari memberikan apel kepada bayi Anda, karena apel, atau apel kukus, dapat menyebabkan sembelit pada bayi.
Bahan-bahan yang mengandung apel lainnya, seperti saus atau selai apel, juga lebih baik tidak diberikan karena mengandung protein pectin yang dapat membuat si kecil sulit buang air besar.
Pir
Tahukah Anda ternyata buah pir juga merupakan buah penyebab sembelit? Buah pir kaya akan sorbitol atau alkohol gula alami yang dapat berfungsi sebagai pencahar. Akan tetapi, jika Anda mengonsumsi buah pir secara berlebihan, terutama dengan mengupas kulitnya terlebih dahulu, risiko sembelit akan menjadi lebih tinggi.
Hal ini disebabkan oleh tingginya jumlah fruktosa dalam buah pir. Kandungan fruktosa yang tinggi akan menghambat laju air besar ke lambung. Risiko sembelit juga akan lebih rentan terjadi pada balita.
Ceri
Terakhir, buah penyebab sembelit yaitu buah ceri. Satu cangkir buah ceri mengandung 3gr serat atau 12% kebutuhan serat per harinya. Jika Anda mengonsumsi ceri yang banyak, konsumsi serat pun akan meningkat. Akibatnya, perut pun akan terasa kembung, terlebih jika perut belum terbiasa mencerna serat. Masalah ini bisa diatasi dengan membiasakan memakan serat setiap hari, sehingga sistem pencernaan bisa beradaptasi.
Itu dia daftar buah penyebab sembelit. Pada dasarnya, apa pun yang dikonsumsi secara berlebihan akan memiliki efek samping yang merugikan bagi kesehatan kita. Semoga bermanfaat!
