Kenyang Lebih Lama, Konsumsi Makanan Ini Saat Sahur

FaktualNews.co – Ketika Anda manjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan 1440 Hijriah/2019, Anda diharuskan menahan rasa lapar dan dahaga selama lebih 12 jam lamanya.

Untuk memenuhi kebutuhan asupan energi baik untuk bisa beraktivitas sepanjang hari, ada baiknya untuk memperhatikan menu sahur. Pada dasarnya makanan apapun baik dikonsumsi asal tidak berlebihan.

Namun, makananan yang berlebihan pedas, asam, manis ataupun asin. Makanan ini akan membuat Anda jadi mudah haus dan lapar. Maka dari itu, Anda diperlukan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat sehingga bisa membuat kenyang lebih lama.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau mengandung antioksidan, vitamin, mineral dan serat yang tidak hanya menyehatkan, namun juga membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, sayuran hijau juga tidak memiliki banyak kalori, sehingga akan membuat berat badan tetap terjaga. Sayuran yang dapat Anda konsumsi adalah bayam, brokoli, dan masih banyak lagi.

Telur

Protein merupakan salah satu kandungan yang paling baik untuk membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Kandungan protein tersebut bisa Anda dapatkan dari telur. Shelley McGuire dari American Society for Nutrition pernah menyampaikan bahwa mengonsumsi telur di pagi hari akan membuat seseorang merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama.

Anda dapat mengolah telur menjadi berbagai makanan yang menarik, selain direbus. Misalnya omelet dengan sayuran dan daging di dalamnya.

Nasi Merah

Apa Anda pernah mengonsumsi nasi merah? Nasi yang berasal dari beras merah ini memiliki indeks glikemik yang lebih rendah ketimbang nasi putih biasa. Dengan mengonsumsinya, rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.

Pasalnya, makanan yang mengandung serat dan indeks glikemik yang rendah proses penyerapan zat gizi dapat terjadi secara perlahan sehingga rasa kenyang akan lebih lama.

Anda dapat mengombinasikannya dengan lauk apapun saat memakannya, misalnya ayam, telur atau ikan. Jangan lupa untuk menambahkan sayuran dan buah pada menu makan Anda.

Apel dan Pir

Buah-buahan juga tidak boleh terlewatkan dari menu makanan Anda. Buah yang cocok agar perut terasa kenyang seharian adalah apel dan pir. Hal ini lantaran buah tersebut mengandung serat dan air yang sangat tinggi. Buah ini biasanya dikonsumsi buat mereka yang tengah diet agar merasa kenyang.