Ilustrasi sembelit
FaktualNews.co – Gangguan pencernaan (sembelit) biasa menimpa orang saat berpuasa. Terlebih di awal-awal Ramadan. Perubahan pola makan, menjadi salah satu penyebab terjadinya sembelit.
Namun, beberapa orang sering mengabaikan gangguan kesehatan tersebut. Padahal, kondisi seperti ini tentu menimbulkan rasa tidak nyaman.
Sembelit terjadi karena feses mengeras akibat kurangnya cairan di dalam tubuh. Jika sudah begini, seseorang biasanya memaksakan diri mengejan untuk mengeluarkan kotoran. Padahal, cara tersebut justru bisa menimbulkan iritasi pada anus hingga wasir.
Berikut cara mengatasi sembelit saat berpuasa yang dirangkum FaktualNews dari berbagai sumber :
1. Penuhi kebutuhan cairan
Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal delapan gelas per hari. Air berperan penting dalam pembentukan feses. Seseorang yang kekurangan cairan biasanya bakal mengalami sembelit dan mudah lemas.
2. Konsumsi makanan berserat
Jangan lupa mengonsumsi makanan berserat selama puasa saat sahur dan berbuka. Perbanyak konsumsi kacag-kacangan, buah, dan sayuran, yang membantu tubuh membentuk feses lebih lunak. Hindari makanan berprotein dan lemak tinggi seperti keju, daging, dan makanan olahan.
3. Berolahraga
Puasa bukan alasan untuk malas berolahraga. Anda tetap harus bergerak aktif meski hanya melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda atau joging. Selain melancarkan buang air besar (BAB), olahraga juga membantu menjaga kebugaran tubuh.
