Ilustrasi.
SURABAYA, FaktualNews.co – Salah satu saran para ahli untuk mengatasi ejakulasi dini adalah berolahraga. Olahraga seperti senam kegel dapat memperkuat stamina, meningkatkan produksi hormon testosteron, dan memicu pelepasan endorfin.
TheAsianParent Indonesia melansir, sebuah bukti ilmiah mengungkapkan bahwa kegel dapat membantu pria membuat bercinta tahan lama.
Seperti yang dilaporkan Men’s Health UK: “Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa 75 persen pria meningkatkan fungsi ereksi setelah melakukan kegel. Dalam penelitian lain, peneliti Italia menemukan bahwa 61 persen pria disembuhkan dari ejakulasi dini melalui rehabilitasi otot-otot dasar panggul.”
Untuk melakukan senam kegel, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:
• Temukan otot dasar panggul Anda. Caranya saat buang air kecil cobalah untuk menghentikan atau memperlambat aliran air seni. Otot-otot yang digunakan untuk menghentikan aliran air seni adalah otot dasar panggul Anda. Bila otot panggul sudah ditemukan, Anda dapat mulai latihan dengan posisi apapun dan di mana pun. Bila Anda pemula, Anda dapat melakukannya dengan posisi berbaring.
• Kencangkan otot panggul Anda, tahan kontraksi selama tiga detik, dan kemudian rileks selama tiga detik. Ulangi beberapa kali teknik ini. Bila otot-otot terasa mulai lebih kuat, lakukan latihan ini dengan posisi duduk, berdiri, atau berjalan.
• Fokuslah untuk mengangkat seluruh otot dasar panggul Anda ke atas tanpa menegangkan otot kaki, perut, atau pantat.
• Ulangi senam setidaknya dua kali sehari. Anda bisa melakukan satu sesi di pagi hari dan satu sesi di malam hari. Dengan aturan, satu sesi terdiri dari 10–30 kontraksi, disertai dengan sesi relaksasi. Setiap sesi berlangsung selama 10 detik, terbagi menjadi 5 detik kontraksi dan 5 detik relaksasi.
