3 Cara Tidur Nyenyak Agar Kekebalah Tubuh Tetap Terjaga
SURABAYA, FaktualNews.co – Pandemi virus Corona memaksa warga dunia untuk lebih banyak berdiam di rumah. Kecuali tak bisa terhindari, segala aktifitas dilakukan di rumah termasuk belajar dan bekerja.
Kondisi ini secara perlahan merubah pola keseharian baik makan, olah raga, bekerja juga tidur. Kecemasan serta stres semasa berdiam di rumah, juga berpengaruh terhadap kualitas tidur yang tahap selanjutnya berdampak pada kekebalan tubuh.
Bila stay at home ujung-unjungnya adalah tidur tak teratur dan berdampak negatif pada kekebalan tubuh kita, tentu menjadi kontra produktif dari tujuan physical distancing itu sendiri. So, bagaimana sebaiknya mengelola tidur kita?
National Geographic Indonesia melansir tips Nicole Avena, Ph.D, seorang ahli saraf, tidur nyenyak agar membantu menguatkan kekebalan tubuh kita.
1. Membuat jadwal yang konsisten
Jika bekerja dari rumah tiba-tiba menambah waktu ekstra di pagi hari, artinya Anda tidak boleh tidur terlalu malam sebelumnya. Gunakan waktu yang biasanya digunakan di perjalanan untuk berolahraga, meditasi, atau membuat sarapan sehat. Memiliki rutinitas setiap harinya dapat memudahkan tidur lebih cepat.
2. Atur jam tidur
Menciptakan jam tidur setiap malam dapat membantu ‘memisahkan’ jam kerja Anda. Rutinitas ini tidak hanya menyediakan kenormalan di tengah masa yang tak jelas, tapi juga membantu kita tidur berkualitas. Rileks tubuh dan pikiran sesaat sebelum terlelap.
3. Hindari makanan berat dan manis sebelum tidur
Menurut Avena, makanan ‘berat’ dan terlalu manis dapat membuat kita sulit tidur. Jika Anda merasa lapar di malam hari, konsumsi camilan bergizi atau minum tek chamomile.
Selain itu, jangan konsumsi alkohol dekat dengan waktu tidur. “Itu mungkin bisa membuat lebih rileks, tapi akan mengganggu kualitas tidur sehingga Anda akan terbangun dalam keadaan lelah keesokan harinya,” ungkap Avena.
Bagaimana jika terlalu stres sehingga tidak bisa tidur?
Jika stres akibat COVID-19 membuat Anda terjaga di malam hari, cobalah mendengarkan audio meditasi untuk membantu melepaskan stres. Bisa juga dengan mengonsumsi suplemen yang mengurangi kecemasan dan membantu tidur lebih cepat.
Terlepas dari memastikan Anda bisa bangun lebih pagi dan produktif menjalani hari esok, mendapatkan tidur berkualitas sangat penting agar tetap sehat.
“Ketika kurang tidur, sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi dengan baik. Padahal, di tengah pandemi seperti ini, menjaga sistem imun menjadi prioritas kita saat ini,” pungkas Avena.
