Ilustrasi.
SURABAYA, FaktualNews.co – Di masa pandemi yang muncul sejak awal 2020 hingga saat ini orang diharuskan lebih banyak di rumah. Kejenuhan, stres dan tekanan berbagai beban hidup selama keharusan menjalani phisycal distacing, bisa jadi malah berakibat susah tidur. Pikiran dan tubuh lelah, tapi mau tidak sulit.
Nah, untuk menyiasati sulit tidur seperti itu, Ali Pantony dalam artikelnya di Glamour Magazine menyatakan ada sebuah tips untuk mudah tertidur yang diadaptasi dari teknis meditasi dan pernapasan. Cara mudah itu biasa disebut dengan teknik 4-7-8.
Sebutan 4-7-8 itu mengacu pada waktu yang deperlukan dalam tahapan-tahapan ringan yang harus dilakukan orang mempraktikkan teknis tersebut.
Ali Pantony menjelaskan, teknik tidur tersebut dikembangkan oleh Dr Andrew Weil, seorang spesialis pengobatan integratif di University of Arizona. Metode 4-7-8 ini didasarkan pada meditasi kuno dan teknik yang berfokus pada pernapasan.
“Ini adalah satu-satunya metode terbaik yang saya temukan untuk mengatasi bisa tidur kembali jika terbangun di tengah malam. Ini adalah rutinitas sebelum mulai tidur yang saya lakukan selama beberapa bulan terakhir,” jelas perempuan yang menjadi Acting Features Director di Grazia dan ES Magazine tersebut.
Perlu dicatat, jelas Ali Pantony, bahwa beberapa kali pertama mencoba metode 4-7-8, orang mungkin memerlukan waktu 60 detik lebih sedikit untuk kemudian bisa terlelap.
Berikut ini tips dibagikan Ali Pantony dan sudah dia praktikkan selama berbulan-bulan.
1. Ambil posisi yang nyaman dan rilekskan tubuh.
2. Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama 4 detik.
3. Tahan napas selama 7 detik.
4. Buang napas melalui mulut Anda, buat suara menderu, selama 8 detik.
5. Ulangi siklus tersebut hingga 4 kali.
Tetap dengan itu selama beberapa minggu mendatang dan mengambil kata kami untuk itu, Anda akan tidur nyenyak dalam waktu singkat.
