Foto: AFP/CLAUS FISKER
FaktualNews.co – Jonatan Christie membawa Indonesia menjuarai Thomas Cup 2020. Pebulutangkis muda dan handal ini memiliki pola makan khusus untuk menjaga performanya di lapangan.
Sosok yang akrab dipanggil Jojo itu, tak bisa dipungkiri begitu mencuri perhatian. Ia memiliki perut sixpack dan terlihat prima saat bertanding. Selain karena latihan fisik yang keras, hal ini juga didapat dari pola makan yang tepat.
Seperti apa ya pola makan ala Jojo dan bagaimana tips mendapatkan perut sixpack ala dirinya? Berikut informasinya seperti dilansir di detik.com :
1. Sarapan ringan dengan roti dan buah potong
Mengutip CNN Indonesia (10/2/19), Jojo punya menu sarapan andalan. Menu itu adalah sereal, roti, dan buah potong. Ia menikmati sarapan secara teratur, biasanya pukul 7 pagi.
Menu sarapan ini dianggap tidak terlalu berat. Dampaknya Jojo tidak begitu terganggu saat harus banyak gerak dan loncat ketika mulai berlatih bulu tangkis.
Setelah sarapan, Jojo menikmati makan siang untuk mengisi kembali energinya. Menu ini biasanya diatur oleh ahli gizi di Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).
2. Nasi 200 gram untuk makan siang
Komposisi makan siangnya terdiri dari karbohidrat, protein, lemak dan serat. Porsinya lebih besar dari porsi makan normal seseorang karena Jojo butuh lebih banyak kalori sebagai seorang atlet. Kemudian seluruh menunya dibuat tanpa bahan penyedap tambahan.
Jojo juga bilang, ia mengonsumsi karbohidrat berupa nasi sebanyak 200 gram. Nasi ini merupakan gabungan nasi merah dan nasi putih. Jojo mengatakan, “Nasinya biasa ada yang 150 gr dan 200 gr. Nasinya dicampur merah dan putih. Jangan, semuanya nasi putih.”
Pemilihan nasi merah bukan tanpa alasan. Nasi merah mengandung lebih banyak serat dan indeks glikemiknya lebih rendah. Energi yang dihasilkan nantinya juga lebih stabil
3. Menutup hari dengan smoothie
Jojo mengatakan, untuk makan malam dirinya mengurangi konsumsi nasi. Sebagai gantinya, ia akan mengasup salad dan smoothie bowl.
“Kalau malam nasi dikurangi diganti salad atau smoothie,” ungkap peraih medali emas di Asian Games 2018 itu. Kombinasi buah dan sayur pada dua hidangan ini mengandung banyak serat dan mikronutrien.
Untuk kebutuhan kalori atlet seperti Jojo, jumlahnya sedikit lebih banyak dari orang dewasa normal lainnya. Orang dewasa normal membutuhkan sebanyak 1.800-2.100 kalori. Sedangkan atlet dapat mencapai 2.500-3.000 kalori.
4. Tips perut sixpack ala Jojo
Dalam selebrasi kemenangannya, Jojo pernah memamerkan perut sixpack yang ia miliki. Hal ini bisa didapat dengan konsumsi makanan yang tepat.
Mengutip News Beezer (28/8/18), salah satu rahasianya adalah mengonsumsi sumber lemak sehat. Fokus pada lemak tak jenuh tunggal seperti ikan omega 3 dan minyak zaitun.
Konsumsi makanan tinggi lemak sehat ini bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, manfaatnya adalah menjaga stabilitas kadar insulin dalam tubuh
Cara lainnya adalah tidak melewatkan sarapan supaya tidak berujung makan banyak di waktu makan siang atau makan malam. Kemudian saat makan siang tak perlu ragu makan karbohidrat, namun pilih yang indeks glikemiknya tak setinggi nasi putih. Kentang, ubi, oatmeal bisa jadi alternatif
5. Minum banyak air putih
Rahasia lain dari perut sixpack Jojo adalah minum banyak air putih. Hal ini bukan hanya membantu menurunkan berat badan, melainkan juga menjaga berat badan ideal dalam jangka panjang.
Air putih bahkan bisa meningkatkan metabolisme tubuh yang merupakan kunci dari perut sixpack. Minum air putih juga bisa mencegah seseorang dari minum minuman manis yang penuh kalori dan bikin perut buncit.
Satu hal lagi yang penting adalah menghindari konsumsi makanan olahan, makanan kemasan, ataupun makanan cepat saji. Seperti diketahui, konsumsi bahan makanan alami, utuh, dan minim pengolahan dengan banyak minyak adalah yang terbaik
