Ilustrasi.
JOMBANG, FaktualNews.co-Ingin daya ingat kuat? Cobalah mengonsumsi makanan yang meningkatkan daya ingat untuk orang dewasa berikut ini.
Memasuki usia dewasa, hal-hal ‘sepele’ seperti lupa mengunci pintu, lupa buang sampah, lupa karcis parkir, dan sederet lupa lainnya memang biasa terjadi. Tapi, jika hal ini terlalu sering terjadi, maka bisa mengganggu kehidupan sehari-hari.
Oleh karena itu, penting rasanya untuk mempertajam daya ingat, utamanya bagi kelompok dewasa di mana daya ingat mulai melemah.
Makanan untuk meningkatkan daya ingat
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ingat. Misalnya dengan bermain teka-teki silang, menghafal perkalian, dan berbagai aktivitas asah otak lainnya.
Tapi di luar itu, Anda juga bisa mempertajam daya ingat dari dalam, yakni dengan mengonsumsi makanan yang meningkatkan daya ingat, terutama untuk orang dewasa.
Dimulai dengan buah-buahan, ada blueberry yang ampuh meningkatkan daya ingat. Antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang terkandung dalam blueberry bisa menunda penuaan pada otak.
2. Jeruk
Selain blueberry, buah lain yang juga bagus untuk otak adalah jeruk. Buah yang kaya akan vitamin C ini bisa membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin C pada jeruk juga bisa meningkatkan fokus, mempertajam ingatan, serta lebih fokus saat mengambil keputusan. Buah ini juga bisa melindungi dari gangguan depresi berat, kecemasan, skizofrenia, hingga penyakit Alzheimer.
3. Kunyit
Rempah satu ini bagus untuk otak. Kandungan kurkumin yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi bagus untuk daya ingat sekaligus mengurangi gejala depresi.
4. Brokoli
Puas dengan buah dan rempah, mari beralih ke sayuran. Brokoli jadi sayuran yang bagus untuk melindungi otak karena kandungan sulforaphane-nya.
Sulforaphane memiliki efek yang sama dengan antioksidan dan anti-inflamasi sehingga bisa melindungi otak dari kerusakan.
5. Biji labu
Biji labu kaya akan antioksidan serta mengandung nutrisi penting seperti seng, magnesium, tembaga, hingga zat besi. Kesemuanya bagus untuk melindungi otak.
6. Kacang
Lemak sehat, antioksidan, vitamin E, hingga asam lemak omega-3 yang terkandung pada kacang kenari bagus untuk melindungi otak.
Selain kenari, Anda juga bisa mencoba berbagai jenis kacang-kacangan lainnya untuk melindungi otak.
7. Cokelat hitam
Flavonoid dan antioksidan dalam kakao yang ada di cokelat hitam bagus untuk melindungi otak dan meningkatkan daya ingat.
8. Telur
Sebutir telur mengandung banyak nutrisi, mulai dari vitamin B6, folat, hingga kolin. Kesemua nutrisi yang ditemukan dalam telur punya peran penting untuk melindungi otak.
9. Ikan berlemak
Salmon, tuna, hingga ikan kembung adalah ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang tinggi. Asam lemak omega-3 sendiri dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk otak.
