Ilustrasi olahraga bersepeda. (Internet)
FaktualNews.co – Ada berbagai pendapat mengenai kapan waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga. Sebagian menyebutkan pagi hari adalah waktu terbaik, sementara ada yang berpendapat sore atau malam hari lebih efektif membakar kalori yang masuk seharian. Lalu sebenarnya mana yang lebih baik?
Dilansir dari Male Indonesia, dr. Grace Joselini menuturkan bahwa berolahraga bisa dilakukan kapan saja, pagi, sore atau malam. Namun, saat melakukan olahraga pagi hari Anda masih memiliki energi yang banyak. Selain itu, olahraga pagi juga bisa membuat mood menjadi lebih baik.
“Kapan saja baik. Tetapi kalau pagi, energinya masih banyak. Ada efek untuk mood jadi baik. Otak bisa menghasilkan hormon serotonin, dopamin, membuat tubuh rileks,” tutur Grace.
Selain itu, dengan melakukan atau membiasakan berolahraga di pagi hari, juga bisa membuat Anda lebih fokus dan produktif. Hasil studi menunjukkan, orang berusia produktif yang melakukan olahraga dua kali dalam seminggu lebih produktif dari mereka yang tidak melakukan olahraga.
Usahakan berolahraga 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi 30-60 menit. Jika terasa sulit, mulailah 10 menit dulu, namun tiga kali sesi. “Nanti mulai meningkat 15 menit, tetapi dua kali dalam sehari, sampai 60 menit. Bisa pilih renang, angkat beban, jogging, yoga dan lainnya,” kata Grace.
Terlepas dari waktu terbaik untuk olahraga, meluangkan waktu minimal 30 menit per hari untuk berolahraga atau setidaknya beraktivitas fisik dengan intensitas sedang dapat menjaga kesehatan tubuh secara umum.
Kendati olahraga lebih baik, Anda tidak harus menyepelekan olahraga sore atau malam. Jika Anda sibuk dan tidak cukup waktu untuk melakukan olahraga pagi, Anda bisa melakukan olahraga sore harinya. Karena olahraga sore juga bisa dikatakan lebih baik ketimbang tidak sama sekali.
Mengutip laman Boldsky, Para ahli mengungkapkan jika melakukan olahraga saat malam masih jauh lebih baik dibandingkan tidak melakukan olahraga sama sekali. Hanya saja, olahraga ini tidak boleh dilakukan terlalu larut malam.
Karena melakukan olahraga terlalu malam bisa berpengaruh buruk buat jam biologis seseorang, mengganggu jam tidur hingga meningkatkan risiko jantung. Olahraga yang bisa dilakukan sore atau malam hari, bisa berupa olahraga sederhana yakni plank, push up, sit up atau olahraga gym di pusat kebugaran.
Namun, para ahli juga mengungkapkan jika waktu terbaik untuk melakukan olahraga adalah pagi hari. Antara jam 05.00 dan 08.00 pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga.
