Serangan Jantung, Inilah Delapan Cara Mencegahnya
JOMBANG, FaktualNews.co-Serangan jantung, atau yang dikenal juga sebagai infark miokard (MI), terjadi saat otot jantung tiba-tiba kekurangan oksigen, biasanya disebabkan oleh penyumbatan.
Jika pasokan oksigen tidak dipulihkan dengan cepat, otot jantung dapat mengalami kerusakan atau bahkan kematian. Kondisi ini umumnya dipicu oleh penyakit arteri koroner (CAD).
Terdapat beberapa faktor penyebab yang dapat menyebabkan serangan jantung, seperti gaya hidup, usia, dan kondisi medis.
Memahami faktor-faktor yang dapat berkontribusi terhadap penyakit arteri koroner dapat membantu dalam upaya mencegah serangan jantung.
Cara mencegah serangan jantung
Terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung.
Berhenti merokok
Berhenti merokok dapat mengurangi risiko serangan jantung.
Setelah menghindari produk tembakau selama 24 jam, risiko serangan jantung menurun, dan berhenti selama setahun mengurangi risiko penyakit arteri koroner sebesar 50 persen, dibandingkan dengan risiko saat merokok.
Mengurangi stres
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa stres dapat berkontribusi terhadap risiko serangan jantung.
Stres dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan atau menggunakan produk tembakau, meningkatkan penyakit arteri koroner dan risiko serangan jantung.
Kontrol tekanan darah, gula darah & kadar kolesterol
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung, terutama kolesterol low-density-lipoprotein (LDL) dan trigliserida (sejenis lemak dalam darah).
Tekanan darah harus di bawah 120/80 milimeter merkuri (mm Hg). Ketika meningkat, tekanan darah dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan organ, seperti masalah ginjal.
Diabetes juga dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, berkontribusi terhadap peningkatan risiko serangan jantung.
Melakukan pemeriksaan rutin
Penting untuk menghadiri janji temu rutin dengan dokter dan bekerja sama dengan mereka untuk mengatasi faktor risiko serangan jantung.
Peran dokter adalah memastikan bahwa kondisi penyakit kronis, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi.
Penting juga untuk minum semua obat sesuai petunjuk dan berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan obat baru, termasuk aspirin atau suplemen.
Olahraga secara teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko serangan jantung.
Melakukan latihan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, seperti jalan cepat dapat menurunkan tekanan darah dan kolestrol.
Menjaga berat badan
Obesitas dapat meningkatkan risiko kolestrol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes, yang dapat meningkatkan risiko seangan jantung.
Kelebihan berat badan juga menyebabkan lebih banyak tekanan pada jantung dan pembuluh darah.
Melakukan diet sehat
Diet sehat meliputi makanan padat nutrisi dan menekankan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, minyak nabati nontropis, dan kacang-kacangan.
Diet sehat juga meliputi menghindari makanan tinggi lemak jenuh, lebih banyak makanan tinggi serat, dan membatasi makanan dengan kandungan garam tinggi.
Kurangi alkohol
Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah sedang aman bagi kebanyakan orang, tetapi minum terlalu banyak merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan detak jantung tidak teratur.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan berkontribusi terhadap obesitas.
Tidur berkualitas
Tidur berkualitas penting untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.
Orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam semalam untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
