Ilustrasi.
SURABAYA, FaktualNews.co – Mag yang sering kambuh selain menyakitkan juga sangat mengganggu aktivitas. Untuk itu, agar keluhan mag dapat dikendalikan secara optimal, perlu menerapkan gaya hidup sehat.
Dokter Fiona Amelia dalam tulisannya di laman KlikDokter menyebut gaya hidup sehat yang dimaksud di antaranya adalah berhenti merokok, mengelola stres, rutin berolahraga, dan memiliki pola dan kualitas tidur yang baik.
Selain dengan merubah gaya hidup, Fiona Amelia yang lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu menyarankan perubahan pola makan dan minum. Berikut ini tips darinya:
• Makan dalam porsi sedikit tapi sering. Penderita mag dianjurkan untuk makan 4-5 kali sehari atau selang 3-4 jam sekali. Tak perlu menunggu rasa lapar, yang penting lambung selalu terisi agar asam lambung tidak mengiritasi atau melukai dinding lambung.
• Batasi atau hindari konsumsi makanan yang terlalu pedas, berminyak, berlemak serta minuman yang mengandung kafein, bersoda, atau beralkohol.
• Upayakan waktu makan terakhir 2 jam sebelum tidur malam
• Perbanyak konsumsi air putih, minimal 2 Liter atau 8 gelas per hari
Bagaimana dengan buah-buahan? Menurutnya, Buah-buahan sebetulnya termasuk makanan yang sehat untuk dikonsumsi setiap hari dan telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit kronik.
“Meski demikian, tak semua buah nyaman dikonsumsi oleh penderita mag. Beberapa jenis buah justru membuat keluhan mag sering kambuh atau semakin memburuk,” jelas Fiona.
Artikel menarik lainnya:
• Cara Mudah Membedakan Asam Lambung dan Mag
• 7 Cara Sederhana Atasi Asam Lambung
• Cara Cepat Mengatasi Perut Begah Akibat Kekenyangan
Menurut Fiona, buah dengan tingkat keasaman yang tinggi kaya akan kandungan asam sitratnya. Buah yang termasuk ke dalam golongan ini dibagi menjadi dua kelompok:
1. Buah yang rasanya asam atau berasal dari golongan sitrus
Yang termasuk di sini yaitu nanas, plum, blackberry, raspberry, jeruk, jeruk nipis, stroberi, persik, delima, dan buah asam (tamarind). Buah pada golongan ini sebaiknya betul-betul dihindari oleh penderita mag karena kandungan asamnya dapat memperburuk keluhan.
2. Buah semi-asam
Contohnya seperti kesemek, apel hijau, markisa, jambu merah, anggur, jeruk mandarin dan kismis. Kandungan asam sitrat pada kelompok ini lebih rendah daripada kelompok pertama dan karenanya lebih bisa ditoleransi oleh penderita mag.
Fiona menyarankan penderita mag sebaiknya mengonsumsi buah-buahan yang bersifat alkali atau basa. Buah-buah dalam golongan ini umumnya memiliki rasa yang manis bila sudah matang.
“Misalnya pepaya, pisang, apel, pir, buah naga, mangga, melon, semangka, alpukat, blewah dan kiwi,” jelas perempuan yang menempuh S2 dalam bidang International Health di Universitas Gadjah Mada, Yogyakarta, tersebut.
